预防颈椎病可通过调整姿势、适度运动、改善睡眠、定期放松等方式实现。颈椎病通常由长期低头、缺乏锻炼、枕头不适、肌肉劳损等原因引起。
保持头部与身体在同一水平线上，避免长时间低头或仰头。使用电子设备时尽量平视屏幕，每隔一小时活动颈部。
进行颈部伸展运动如米字操、肩部环绕等，增强颈部肌肉力量。游泳、羽毛球等运动有助于改善颈椎活动度。
选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。避免俯卧睡姿，建议采用仰卧或侧卧位。
工作间隙进行颈部热敷或按摩，缓解肌肉紧张。避免颈部受凉，冬季注意保暖。
日常注意补充富含钙质和维生素D的食物，避免长时间保持同一姿势，出现颈部不适及时就医检查。
