生理期一般可以适量吃橙子，有助于补充维生素C和水分。
橙子富含维生素C、膳食纤维和水分，能够帮助缓解经期疲劳感，促进铁的吸收，预防因失血导致的轻度贫血。橙子中的天然糖分可快速补充能量，改善经期常见的情绪低落。选择成熟度适中的橙子，避免冷藏后直接食用，常温状态更利于胃肠吸收。对柑橘类水果过敏者或胃肠敏感人群可能出现腹胀，需根据个体情况调整食用量。
经期饮食需注意保持营养均衡，可搭配瘦肉、深色蔬菜等富含铁元素的食物。避免生冷刺激食物，饮用温热的生姜红糖水有助于缓解痛经。适当进行散步等低强度运动，保证充足睡眠。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。
