下肢静脉曲张可通过踝泵运动、骑自行车、游泳、腿部抬高等方式锻炼，避免久站久坐和剧烈跑跳。
1、踝泵运动
平躺或坐位时反复勾脚尖和绷脚尖，通过小腿肌肉收缩促进静脉回流，每日可重复进行多次。
2、骑自行车
低阻力骑行可增强下肢肌泵作用，建议选择平路骑行，每次持续20-30分钟，避免爬坡加重静脉压力。
3、游泳
水中浮力可减轻下肢静脉压力，蛙泳和自由泳能有效锻炼小腿肌肉，水温保持在28-32摄氏度为宜。
4、腿部抬高
休息时将双腿抬高超过心脏水平，每天3-4次，每次15分钟，利用重力帮助静脉血液回流。
锻炼时需穿戴医用弹力袜，避免高温环境运动，若出现下肢肿胀疼痛加重应及时就医评估。
