烦躁焦虑症可通过放松训练、心理治疗、药物治疗、生活方式调整等方法调理。
1、放松训练
深呼吸练习和渐进式肌肉放松可快速缓解急性焦虑发作，每天练习10-20分钟能降低整体焦虑水平。
2、心理治疗
认知行为疗法帮助识别并改变负面思维模式，一般需要8-12次咨询，对广泛性焦虑效果显著。
3、药物治疗
可在医生指导下使用帕罗西汀、艾司西酞普兰、文拉法辛等抗焦虑药物，需定期复诊评估疗效。
4、生活方式调整
保持规律作息，减少咖啡因摄入，每周进行3-5次有氧运动能有效稳定情绪状态。
建议每日摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，配合正念冥想练习，若症状持续加重需及时到精神心理科就诊。
