牛奶富含优质蛋白、钙、维生素D和维生素B12等多种营养素，主要营养价值包括促进骨骼健康、增强免疫力、提供能量和维持神经系统功能。
1、优质蛋白牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白含有人体必需的氨基酸，有助于肌肉合成和组织修复，适合生长发育期儿童及运动人群。
2、钙质丰富每100毫升牛奶约含120毫克钙，钙磷比例适宜，可预防骨质疏松，建议儿童、孕妇及中老年人规律饮用。
3、维生素D强化牛奶是维生素D的重要来源，促进钙吸收并调节免疫，对缺乏日照人群尤为有益。
4、维生素B12牛奶所含的维生素B12能维持红细胞生成和神经功能，素食者可通过饮用牛奶补充该营养素。
建议选择巴氏杀菌奶确保安全性，乳糖不耐受者可选用低乳糖产品或酸奶替代，每日摄入300-500毫升为宜。
