失眠可通过调整睡眠习惯、放松训练、药物治疗、心理干预等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、环境因素、躯体疾病等原因引起。
固定就寝和起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备，减少咖啡因和酒精摄入。
进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想练习，睡前洗温水澡或听轻音乐帮助身心放松。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，需严格在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，压力管理训练能缓解焦虑情绪，严重时建议寻求专业心理治疗。
保持卧室安静黑暗，晚餐不宜过饱，白天适度运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过1个月需就医排查潜在疾病。
