腰椎间盘突出患者适合采取仰卧位、侧卧位等睡姿缓解症状，避免俯卧或过度蜷曲体位。
1、仰卧位
在腰部下方垫薄枕保持生理曲度，膝关节后方可放软枕降低椎间盘压力，适合症状较轻者。
2、侧卧位
双腿间夹枕头维持脊柱中立位，枕头高度与肩宽匹配防止颈椎侧弯，可减轻神经根压迫。
3、半仰卧位
背部垫高30度配合膝下垫枕，适用于急性期疼痛明显者，能减少腰椎负荷约40％。
4、体位交替
夜间每2小时变换睡姿防止肌肉僵硬，配合使用记忆棉床垫可更好分散压力。
日常避免久坐久站，选择硬板床配合五点支撑法锻炼腰背肌，疼痛持续需及时骨科就诊。
