如何预防骨质疏松症？

Question

如何预防骨质疏松症？

Answer 1

预防骨质疏松症可通过补充钙质、适度运动、调整饮食结构、定期骨密度检测等方式实现。骨质疏松症通常由钙摄入不足、缺乏运动、激素水平变化、慢性疾病等因素引起。

1、补充钙质

钙是骨骼的主要成分，日常可通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物摄取，必要时可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、适度运动

负重运动如步行、慢跑、跳绳等有助于刺激骨形成，建议每周进行多次中等强度运动，避免久坐不动。

3、调整饮食

保证优质蛋白摄入的同时，需控制钠盐和咖啡因摄入量，增加富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄，促进钙吸收。

4、定期检测

40岁以上人群建议每年进行骨密度检查，绝经后女性及长期服用糖皮质激素者应加强监测频率。

保持规律作息，戒烟限酒，避免过度节食，日常注意防跌倒措施，出现不明原因骨痛应及时就医评估。