中医补血的食疗方法主要有红枣、猪肝、黑芝麻、桂圆、菠菜等食物。中医认为血虚与脾胃虚弱、肝肾不足等因素有关，可通过饮食调理改善气血不足的状态。
1、红枣红枣性温味甘，归脾胃经，具有补中益气、养血安神的功效。红枣含有丰富的铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成。适合面色苍白、月经量少的血虚人群，可搭配小米或枸杞煮粥食用。但湿热体质或糖尿病患者应控制摄入量。
2、猪肝猪肝是中医补血常用食材，富含血红素铁和维生素B12，吸收利用率较高。中医认为其具有补肝明目、养血滋阴的作用，适合缺铁性贫血患者。建议每周食用1-2次，可焯水后凉拌或与菠菜同炒。高胆固醇人群需谨慎食用。
3、黑芝麻黑芝麻归肝肾经，具有补肝肾、益精血的功效。含有亚油酸、维生素E及钙、铁等矿物质，能改善因肝肾不足导致的头晕耳鸣、须发早白等症状。可研磨成粉与核桃同食，或制作黑芝麻糊。便溏者不宜过量食用。
4、桂圆桂圆肉性温味甘，归心脾经，能补益心脾、养血安神。适用于心脾两虚引起的失眠健忘、心悸怔忡等症状。含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，可单独泡水或与红枣、枸杞配伍。体质燥热或感冒发热期间应避免食用。
5、菠菜菠菜富含叶酸、铁及维生素K，中医认为其能养血润燥、通利肠胃。适合血虚肠燥便秘者，所含草酸可能影响钙吸收，建议焯水后凉拌或煮汤。肾功能不全者需控制摄入量，避免与豆腐等高钙食物同食。
中医补血需根据体质辨证施膳，血虚伴有气虚者可添加黄芪、党参等补气食材；兼见阴虚者可搭配桑葚、枸杞。日常应避免生冷油腻食物，保证充足睡眠，适当练习八段锦、太极拳等柔缓运动以促进气血运行。若长期出现头晕乏力、唇甲色淡等症状，建议结合四物汤、归脾丸等方剂调理，或及时就医明确贫血类型。
