蓝莓富含花青素、维生素C、膳食纤维和锰等营养素，具有抗氧化、护眼、调节血糖和改善记忆等多种健康益处。
1. 花青素：蓝莓中的花青素具有强抗氧化作用，有助于延缓衰老、保护心血管健康，并可能降低某些慢性病风险。
2. 维生素C：每100克蓝莓含约10毫克维生素C，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成和铁吸收。
3. 膳食纤维：蓝莓含有丰富膳食纤维，有助于维持肠道健康、调节血糖水平和增加饱腹感。
4. 锰元素：蓝莓是锰的良好来源，锰参与骨骼发育、伤口愈合和糖代谢等多种生理过程。
建议将新鲜蓝莓作为健康零食或加入酸奶、燕麦中食用，每日摄入量控制在100-150克为宜，对蓝莓过敏者应避免食用。
