腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式改善。通常由久坐劳损、外伤撞击、退行性变、遗传因素等原因引起。
1、核心肌群训练加强腹横肌和多裂肌可减轻椎间盘压力，推荐平板支撑和臀桥，每日重复进行但避免腰部过度弯曲。疼痛急性期应暂停训练。
2、低强度有氧运动游泳和快走能促进椎间盘营养供应，水温需保持30℃以上，陆地运动时穿戴护腰装置。运动时长控制在30分钟内。
3、姿势调整训练麦肯基疗法中的伸展动作可缓解神经压迫，猫牛式瑜伽能改善脊柱柔韧性。训练前后需进行15分钟热敷。
4、牵引辅助运动悬吊训练和倒走可增加椎间隙高度，需在康复师指导下进行。骨质疏松患者禁用牵引类运动。
锻炼时应避免跳跃和负重旋转动作，睡眠选用硬板床，坐姿保持腰椎前凸弧度。症状加重需立即停止运动并就诊。
