牛奶通常适合在临睡前饮用，有助于改善睡眠质量。牛奶含有色氨酸、钙等成分，可能对调节神经系统功能有一定帮助。
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素和血清素的前体物质，这两种神经递质与睡眠调节密切相关。适量饮用温热的牛奶可能通过促进体内褪黑素分泌，帮助缩短入睡时间。钙元素参与神经传导物质的合成与释放，对稳定神经兴奋性具有调节作用。对于存在轻度睡眠障碍的人群，睡前1小时饮用200毫升左右牛奶可能产生温和的镇静效果。牛奶的适宜温度以40-50摄氏度为宜，过热可能破坏蛋白质结构，过凉可能刺激胃肠。
部分人群需注意特殊状况。乳糖不耐受者饮用后可能出现腹胀、腹泻等消化道症状，反流性食管炎患者卧位饮用可能加重反酸症状。牛奶蛋白过敏体质者可能出现皮肤瘙痒或呼吸道反应。存在慢性肾功能不全等基础疾病时，需控制蛋白质摄入总量。夜间频尿人群过量饮用可能影响睡眠连续性。
建立规律的睡眠习惯比单纯依赖食物更重要。保持卧室环境黑暗安静，避免睡前使用电子设备，固定作息时间都有助于改善睡眠质量。若长期存在入睡困难或睡眠维持障碍，建议到正规医疗机构睡眠专科就诊评估。日常可尝试冥想、深呼吸等放松训练，配合适量运动，但睡前3小时内应避免剧烈活动。选择舒适透气的寝具，调整适宜的室温湿度，这些综合措施比单一饮食调节更有效。
