高血压患者多数情况下可以适量运动，运动方式可选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等低强度有氧运动，需避免剧烈运动和竞技性项目。
1、快走每日30分钟快走有助于改善血管弹性，运动时心率控制在最大心率的60％左右，避免清晨血压高峰时段运动。
2、游泳水中运动可减轻关节负担，水压能促进外周血液循环，建议每周3次、每次不超过45分钟，注意避免憋气动作。
3、太极拳通过舒缓动作配合呼吸调节自主神经功能，长期练习有助于降低动态血压，练习时保持自然呼吸不刻意下沉。
4、瑜伽选择哈他瑜伽等温和流派，避免倒立体位，通过腹式呼吸帮助副交感神经兴奋，练习前后需监测血压变化。
运动前应咨询医生评估风险，运动中携带降压药物，出现头晕胸痛立即停止，合并心肾功能损害者需制定个性化方案。
