刚戒烟睡前可以适量吃低糖水果、无糖酸奶、全麦面包、坚果、温牛奶等食物，有助于缓解戒断反应并促进睡眠。
1. 低糖水果苹果、梨等低糖水果富含膳食纤维和维生素，咀嚼过程可缓解口腔空虚感，果糖缓慢释放能稳定血糖。避免选择高糖水果如荔枝，可能刺激多巴胺分泌加重烟瘾。
2. 无糖酸奶含益生菌和色氨酸的酸奶能调节肠道菌群，促进血清素合成改善焦虑情绪。选择无糖版本避免血糖波动，冷藏温度控制在4℃左右更利于色氨酸吸收。
3. 全麦面包复合碳水化合物可促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入血脑屏障转化为褪黑素。建议搭配少量坚果酱增加饱腹感，单次食用不超过50克避免胃肠负担。
4. 原味坚果杏仁、核桃中的镁元素能放松神经肌肉，不饱和脂肪酸可修复尼古丁损害的血管内皮。每日摄入量控制在15-20克，选择未加工原味坚果避免钠摄入过量。
5. 温牛奶牛奶中的钙和乳清蛋白具有镇静作用，加热至50℃左右可增强色氨酸利用率。乳糖不耐受者可替换为无乳糖牛奶或豆浆，饮用时间建议在睡前1小时。
戒烟期间需保持规律作息，睡前2小时避免咖啡因和油腻食物。可配合深呼吸训练缓解焦虑，卧室环境保持黑暗安静。若出现严重失眠或烦躁，应及时咨询医生评估是否需要短期使用尼古丁替代疗法。日常多补充维生素B族和维生素C，帮助修复氧化损伤的呼吸道上皮细胞。
