预防骨质疏松的方法有均衡饮食、规律运动、补充钙和维生素D、避免不良生活习惯。
1、均衡饮食：日常摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时保证优质蛋白摄入，避免高盐高脂饮食。
2、规律运动：每周进行3-5次负重运动如快走、跳舞，配合抗阻力训练增强骨骼强度，避免久坐不动。
3、补充钙和维生素D：成人每日需钙800-1000mg，维生素D400-800IU，可通过阳光照射或遵医嘱服用碳酸钙、阿法骨化醇等补充剂。
4、避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免过度节食或滥用激素类药物，防止加速骨量流失。
建议40岁以上人群定期进行骨密度检测，绝经后女性及高龄老人应在医生指导下制定个性化预防方案。
