得了腰椎间盘突出应该注意什么

Question

得了腰椎间盘突出应该注意什么

Answer 1

腰椎间盘突出患者应当注意避免久坐久站、控制体重、加强核心肌群锻炼、采用正确的姿势搬运重物，严重时需及时就医。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势可能加重椎间盘压力，建议每40分钟变换体位，起身活动或平卧休息10分钟，工作时可使用符合人体工学的腰靠支撑。

2、控制体重

超重会导致腰椎负荷增加，通过低GI饮食和游泳等方式，将BMI控制在18.5-23.9之间有助于缓解症状。

3、核心肌群锻炼

每天进行平板支撑、臀桥等训练以增强腹横肌和竖脊肌力量，训练前后做好热身拉伸，运动强度以不诱发疼痛为度。

4、正确搬运姿势

搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰，使物体贴近身体中线，利用腿部力量抬起，单次负重不超过自身体重的20％。

急性期建议卧硬板床休息，疼痛缓解后逐步恢复活动，可遵医嘱使用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等药物，日常避免寒凉刺激。