痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，促进局部血液循环，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续20-30分钟。
布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，缓解中重度痛经。这类药物可能出现胃肠刺激，建议餐后服用。
月经期应避免生冷食物，适量摄入生姜、红糖等温性食材。每日饮用充足温水，保持1500-2000毫升饮水量，有助于促进代谢废物排出。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等轻度运动，运动强度以不出汗为宜。运动能促进内啡肽分泌，帮助减轻疼痛敏感度。
痛经期间应注意腹部保暖，保证每日7-8小时睡眠。若疼痛持续加重或伴随月经量异常，建议及时妇科就诊排查器质性疾病。
