夜间失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍性疾病、躯体疾病等原因引起。
保持固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。睡前限制咖啡因和酒精摄入，减少电子设备使用。
卧室保持安静、黑暗且温度适宜，选择舒适寝具。可尝试白噪音或轻音乐帮助入眠。
通过放松训练、认知行为疗法缓解焦虑。练习腹式呼吸或渐进式肌肉放松可减轻躯体紧张。
失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物。
适当进行日间运动，避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或含色氨酸食物辅助睡眠。
