睡不着可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、放松训练、药物治疗等方式解决。失眠通常由环境不适、心理压力、作息紊乱、疾病因素等原因引起。
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选用舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。环境干扰是生理性失眠的常见诱因，无须医疗干预。
固定就寝和起床时间，午睡不超过30分钟，晚餐避免过量进食及咖啡因摄入。昼夜节律紊乱可通过规律作息逐步改善。
采用腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想技巧缓解焦虑。心理压力导致的失眠可通过认知行为疗法进行干预。
顽固性失眠可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关，通常伴随心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、阿戈美拉汀等药物。
长期失眠建议就医评估，日常可适量饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物，避免睡前剧烈运动。
