跟腱疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式快速缓解。跟腱疼痛通常由运动损伤、肌腱炎、跟腱断裂、滑囊炎、骨刺等原因引起。
急性期应立即停止跑跳等运动，使用弹力绷带或护具固定踝关节，减少跟腱受力。日常避免穿硬底鞋，选择有足弓支撑的运动鞋。若疼痛持续超过3天或伴随肿胀发热，建议就医排除跟腱断裂。
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻炎症反应。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃温水浸泡足部，配合跟腱拉伸动作。注意糖尿病患者热敷温度不宜过高，避免烫伤。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。跟腱周围注射糖皮质激素需严格无菌操作，反复注射可能增加肌腱断裂风险。
超声波治疗能促进肌腱修复，冲击波治疗适用于慢性肌腱炎。康复期可进行离心训练，如台阶提踵下降练习，增强跟腱耐受力。夜间使用足踝支具保持跟腱伸展位。
完全性跟腱断裂需行跟腱缝合术，术后石膏固定6周。陈旧性跟腱炎伴钙化或骨刺形成时，可能需关节镜下滑膜清理术。术后需系统康复训练恢复踝关节活动度。
日常应控制体重减轻足部负荷，运动前充分热身并逐步增加强度。补充胶原蛋白和维生素C有助于肌腱修复，可适量食用蹄筋、银耳等食物。避免突然进行高强度弹跳运动，中老年人需警惕自发性跟腱断裂。若疼痛反复发作或影响行走，建议及时至骨科或运动医学科就诊，通过超声或核磁共振明确损伤程度。
