富含维生素D的食物主要有三文鱼、金枪鱼、蛋黄、蘑菇、强化牛奶等。维生素D有助于促进钙吸收和骨骼健康，缺乏可能导致骨质疏松或佝偻病。
三文鱼是天然维生素D的优质来源，每100克野生三文鱼可提供超过每日需求量的维生素D。其含有的欧米伽3脂肪酸还能协同维生素D增强抗炎作用，适合清蒸或低温烘烤以保留营养。
金枪鱼罐头中的维生素D含量较高，尤其是油浸品种。每周食用80-100克即可补充部分维生素D需求，但需注意汞含量，孕妇儿童应控制摄入频率。
鸡蛋蛋黄含有天然维生素D，一个蛋黄约含40国际单位。选择散养鸡蛋其含量可能更高，可与富含钙的奶酪搭配食用，帮助营养协同吸收。
经紫外线照射的蘑菇能合成维生素D2，如香菇、平菇等。干制蘑菇维生素D浓度更高，建议浸泡后烹饪，素食者可将其作为重要补充来源。
市售强化牛奶通常添加维生素D3，每杯约含100-150国际单位。乳糖不耐受人群可选择强化豆奶或燕麦奶，搭配谷物食用可提高吸收率。
日常可通过适量食用上述食物补充维生素D，同时建议每天进行15-30分钟户外活动，阳光照射能促进皮肤合成维生素D。中老年人、孕期女性或消化吸收障碍者，可在医生指导下检测血清维生素D水平，必要时使用维生素D3滴剂等补充剂。避免长期过量摄入以防中毒，合并骨质疏松患者需定期监测血钙和骨密度。
