焦虑抑郁可通过心理调节、规律运动、社交支持和饮食调整等方式自愈。轻度症状通常由压力积累、睡眠不足、负面思维和营养失衡等因素引起。
1、心理调节：通过正念冥想或认知行为疗法改善负面思维模式，记录情绪日记帮助识别触发因素，必要时寻求心理咨询。
2、规律运动：每周进行有氧运动如快走、游泳，运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪并改善睡眠质量。
3、社交支持：与亲友保持定期沟通，参加兴趣小组活动，避免长期独处加重孤独感。
4、饮食调整：增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、维生素B族丰富的全谷物，减少咖啡因和精制糖摄入。
若症状持续超过两周或影响日常生活，建议及时至精神心理科就诊评估，必要时在医生指导下使用舍曲林、氟西汀等药物。
