肾气虚可能由先天禀赋不足、过度劳累、久病耗损、年老体衰等原因引起，可通过中药调理、针灸疗法、饮食调养、适度运动等方式改善。
1、先天不足：部分人群因父母体质偏弱或孕期调养不当导致肾气亏虚，表现为发育迟缓、免疫力低下。日常可食用山药、黑芝麻等补益食物，中药可选用金匮肾气丸、右归丸、五子衍宗丸等温补肾阳。
2、劳倦过度：长期熬夜、高强度工作或房事不节会耗伤肾精，常见腰膝酸软、耳鸣健忘。需调整作息保证睡眠，避免重体力劳动，食疗推荐枸杞子、核桃仁等滋补肾精之品。
3、久病失养：慢性疾病如糖尿病、高血压持续损伤肾元，伴随夜尿频多、下肢浮肿。需控制原发病，中药可用六味地黄丸、左归丸、大补阴丸等滋阴补肾。
4、年老衰退：随着年龄增长肾气自然衰减，出现畏寒肢冷、牙齿松动等衰老征象。建议适度练习八段锦，食疗选用杜仲、巴戟天等药膳，必要时遵医嘱服用龟鹿二仙胶。
日常避免久坐久站，冬季注意腰部保暖，适量食用黑色食物如黑豆、桑葚，配合太极拳等舒缓运动有助于固护肾气。
