桂圆可通过直接食用、泡水饮用、搭配食材炖煮、制成膏方等方式改善失眠症状。桂圆改善失眠的作用主要与其补益心脾、养血安神的功效有关。
1、直接食用每日适量食用新鲜或干制桂圆肉，其含有的葡萄糖、蔗糖及多种维生素有助于缓解神经紧张。建议睡前1小时食用5-8颗，避免过量引起上火。
2、泡水饮用将去核桂圆干与红枣共同沸水冲泡，桂宁酸等成分可调节中枢神经系统功能。建议每日下午饮用200-300毫升，持续1-2周观察效果。
3、搭配炖煮桂圆与莲子、百合等安神食材共同炖汤，通过协同作用增强镇静效果。推荐每周食用3次，注意糖尿病患者需控制糖分摄入。
4、制成膏方桂圆肉配伍酸枣仁、柏子仁等中药材熬制膏滋，适用于长期失眠人群。需中医师辨证施治，避免自行配伍引起不良反应。
失眠持续超过两周或伴随日间功能障碍时，应及时就诊排查焦虑症、甲亢等病理性因素，桂圆食疗不能替代正规医疗干预。
