腰扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、姿势不当、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、休息制动急性期需卧床休息1-3天，避免腰部负重活动，使用硬板床减轻椎间盘压力。可佩戴腰围提供支撑，但连续佩戴时间不宜超过2周。
2、冷热敷交替损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，氟比洛芬凝胶贴膏局部消炎。非甾体抗炎药使用不宜超过1周。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。训练强度以不引起疼痛为度，每周3-5次。
恢复期避免久坐久站，提重物时保持腰部直立，睡眠选择中等硬度床垫，必要时可进行推拿或物理治疗。
