避免加重腰椎间盘突出症的坐姿主要有保持腰椎生理曲度、使用腰部支撑、避免久坐、调整座椅高度四种方法。
1、保持曲度：坐立时腰部垫靠软枕维持前凸弧度，减少椎间盘后侧压力。建议选择符合人体工学的办公椅，椅背弧度与脊柱自然曲线贴合。
2、腰部支撑：使用记忆棉腰靠分散腰椎压力，避免悬空坐姿。汽车驾驶时可调节座椅腰托，使骶部完全接触椅面。
3、避免久坐：单次坐姿不超过50分钟，定时站立活动进行腰背肌拉伸。居家看电视时可采用跪坐姿减轻椎间盘负荷。
4、调整高度：座椅高度使膝关节略低于髋关节，双脚平放地面。电脑族可搭配升降桌，交替采用坐站结合工作模式。
日常可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练，座椅上放置加热垫促进局部血液循环，症状持续加重需及时就医评估。
