减肥可通过有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、日常活动增加等方式实现。运动减肥需结合饮食控制，长期坚持才能达到理想效果。
1、有氧运动慢跑、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动可有效消耗脂肪，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2、力量训练深蹲、俯卧撑、器械训练等力量练习能增加肌肉量，提高基础代谢率，建议每周进行2-3次。
3、间歇训练短时间高强度运动与休息交替进行的HIIT训练，能在较短时间内达到较好减脂效果。
4、日常活动增加步行、爬楼梯等非运动性活动消耗，利用碎片时间保持身体活跃状态。
减肥期间需保证充足睡眠，控制饮食热量摄入，避免过度节食，建议在专业指导下制定个性化运动方案。
