腰椎间盘突出如何预防

Question

四年前，腰椎就开始不舒服，从2019年开始左部臀部就开始酸胀，晚上都睡不好，后来左脚到膝盖外侧不舒服，现在左脚小腿中部也不舒服，前几天去医院做了MR检查报告，腰4_骶1椎间盘突出，腰椎骨质增生，现在稍微蹲10来分钟，腰就木木，感觉不是自己的腰了，这样下去我好害怕。

Answer 1

预防椎间盘突出，腰背肌锻炼非常关键。因为腰椎的退变不能预防，是自然的生理过程。站的时候要站直，平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。搬东西的时候，蹲下去，腰直起来，然后再去搬，如果实在搬不动不要强求，因为一强求就会造成腰肌劳损，损伤了肌肉，非常容易造成慢性的腰肌劳损，腰肌劳损时间久了，椎间盘会受影响，是退变发生的过程。腰背肌锻炼可以有效增强脊柱后方的肌肉力量，预防腰椎间盘突出。