坐月子手关节痛可通过热敷按摩、调整抱姿、补充营养、药物治疗、中医调理等方式缓解。坐月子手关节痛通常由受凉劳累、激素变化、缺钙、腱鞘炎、风湿免疫疾病等原因引起。
1、热敷按摩每日用40℃左右热毛巾敷于疼痛关节15分钟，配合轻柔按摩可促进局部血液循环。注意避免用力揉搓或长时间浸泡冷水，哺乳前须清洁双手。若出现皮肤发红发热需立即停止。
2、调整抱姿哺乳时用哺乳枕承托婴儿重量，避免手腕过度弯曲。每隔30分钟活动手指关节，做握拳伸展动作。抱婴儿时分散受力点，可交替使用左右手臂减轻单侧压力。
3、补充营养每日摄入500毫升牛奶或300克豆腐补充钙质，搭配维生素D3促进吸收。适量食用深海鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于缓解炎症。贫血者可增加动物肝脏、红肉等补铁食材。
4、药物治疗腱鞘炎引起疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，风湿性关节炎需口服洛索洛芬钠片。缺钙严重者需配合碳酸钙D3片剂，使用药物期间应暂停哺乳并定期复查肝肾功能。
5、中医调理艾灸选取外关穴、阳池穴等部位每日15分钟，或由专业医师进行针灸治疗。中药熏洗可用桂枝、红花等药材煮沸后熏蒸疼痛部位，阴虚体质者慎用燥热类药材。
坐月子期间需保持室内温度24-26℃，接触水时使用温水并及时擦干。穿戴棉质护腕避免关节受凉，夜间睡眠时垫高疼痛肢体。若疼痛持续加重伴晨僵、肿胀，应及时排查类风湿关节炎等疾病。日常可练习八段锦"两手托天理三焦"式改善上肢血液循环，避免提重物及重复性手部动作。
