痛经可以通过热敷、按摩和适当运动快速缓解症状，同时搭配药物如布洛芬治疗效果更佳。保持放松和健康生活方式，有助于减少痛经发生。
1热敷：将暖水袋或热毛巾敷在小腹处，这可以促进局部血液循环，缓解子宫肌肉痉挛，减轻疼痛。建议温度控制在40℃左右，并持续敷15-20分钟，注意避免烫伤。
2按摩：轻柔地绕圈按摩小腹，重点放在疼痛部位。按摩可以放松紧张的子宫肌肉，也有助于疼痛减轻。使用带有薰衣草或生姜提取物的按摩油能进一步放松神经。
3简单运动：适度的拉伸和瑜伽有助于缓解痛经。例如，尝试“猫牛式”拉伸腰腹部肌肉，促进身体放轻松。避免剧烈运动，否则可能加重不适。
4药物缓解：如果疼痛较重，可选择非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚。一旦疼痛开始就应服药，而不是等到难以忍受时再服用。但需注意不要超量服用，按照说明书使用即可。
5饮食调理：在经期避免生冷、辛辣的食物，多喝温热的生姜红糖水，帮助身体驱寒，保持血液流通通畅。增加富含镁的食物，如香蕉、菠菜等，能减轻肌肉紧张感。
晚上来例假痛经时，要掌握快速止痛的方法，并实时关注身体变化。如果伴随严重症状或持续无法缓解，建议及时就医。通过规律作息、健康饮食和适度运动，能有效降低痛经的发生率和疼痛程度。
