自查糖尿病的方法有血糖监测、尿糖检测、症状观察、风险评估、定期体检。这些方法可以帮助早期发现糖尿病的迹象，及时采取干预措施。
1、血糖监测：使用家用血糖仪定期测量空腹血糖和餐后血糖，空腹血糖正常值应低于6.1mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。如果多次测量结果高于正常范围，需进一步就医确认。
2、尿糖检测：通过尿糖试纸检测尿液中的葡萄糖含量，尿糖阳性可能是糖尿病的早期信号。尿糖检测操作简单，但结果受多种因素影响，需结合其他检查综合判断。
3、症状观察：注意是否出现多饮、多尿、多食、体重下降、疲劳等典型糖尿病症状。这些症状可能与血糖升高有关，尤其是当症状持续或加重时，需警惕糖尿病可能。
4、风险评估：通过糖尿病风险评估问卷或在线工具，评估个人患糖尿病的风险。评估内容包括年龄、家族史、体重、饮食习惯、运动情况等，高风险人群需加强监测和预防。
5、定期体检：每年进行一次全面体检，包括血糖、血脂、血压等指标的检测。定期体检有助于早期发现糖尿病的潜在风险，及时采取干预措施，降低患病风险。
日常饮食中应控制糖分和脂肪的摄入，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果。适量运动有助于控制体重和血糖，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。保持良好的生活习惯，戒烟限酒，定期监测血糖，有助于预防和管理糖尿病。
