腰肌劳损怎么康复锻炼

Question

腰肌劳损怎么康复锻炼

Answer 1

腰肌劳损的康复锻炼有很多种方式，比如有小燕飞、倒走、五点支撑、拱桥等。在早期训练的话可以选择五点支撑，通过锻炼肌肉力量，可以选择小燕飞动作。五点支撑的做法是取仰卧位屈膝，胳膊肘用力撑在床上，也就是说两脚、两肘和头部作为支撑点，使身体离开床，抬高肚子，腰部有收缩感，停留10秒，然后回原。可以循序渐进，最到自己的最大极限为宜，10-15个为一组，可以做五组。燕子飞的动作是俯卧位，抬头挺胸，双手向背部延伸。肌肉力量增强了以后，可以腿也伸直了往前抬，头和腿部一起翘，模仿燕子飞翔的动做。