肾虚严重可通过调整生活方式、中药调理、针灸推拿、适度运动及心理疏导等方式补救。肾虚可能与先天不足、久病耗损、房劳过度等因素有关，通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等症状。
1、调整生活方式保持规律作息，避免熬夜，确保每天有足够的睡眠时间。饮食上可适量食用黑豆、黑芝麻、核桃等补肾食物，避免过度食用生冷、辛辣刺激性食物。戒烟限酒，减少对肾脏的损害。注意保暖，尤其是腰部及足部，避免受寒。
2、中药调理肾虚严重时可在医生指导下使用中药调理，常见药物包括六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸等。六味地黄丸适用于肾阴虚引起的腰膝酸软、潮热盗汗等症状。金匮肾气丸主要用于肾阳虚导致的下肢浮肿、畏寒肢冷等表现。左归丸可改善肾精不足引起的头晕耳鸣、遗精早泄等问题。
3、针灸推拿针灸肾俞、命门、关元等穴位有助于温补肾阳、固摄肾气。推拿腰部及足底涌泉穴可促进局部血液循环，改善肾虚症状。这些方法需由专业中医师操作，每周进行2-3次，连续治疗一段时间后可看到效果。
4、适度运动选择八段锦、太极拳等温和运动，有助于调和气血、强健肾脏。避免剧烈运动或过度劳累，运动强度以微微出汗为宜。每天坚持30分钟左右的运动，长期坚持可改善肾虚体质。游泳时注意水温不宜过低，以免寒气入侵加重肾虚。
5、心理疏导长期精神紧张、压力过大会加重肾虚症状，可通过冥想、呼吸训练等方式放松心情。培养兴趣爱好，转移注意力，避免过度焦虑。必要时可寻求专业心理咨询，学习应对压力的方法，保持情绪稳定有助于肾脏功能恢复。
肾虚严重者应避免自行用药，需在中医师指导下制定个性化调理方案。日常可多食用山药、枸杞、牡蛎等平补食材，忌食过于寒凉或燥热的食物。注意劳逸结合，避免久坐或过度劳累。冬季尤其要做好防寒保暖，夏季避免贪凉饮冷。定期复查肾功能指标，观察调理效果，必要时配合现代医学检查排除器质性疾病。保持积极乐观的心态，肾虚调理需要一定时间，坚持正确方法才能取得理想效果。
熬夜对皮肤造成损害可通过调整作息、加强护肤、饮食调理等方式改善。
熬夜会导致皮肤屏障功能下降，加速水分流失，使皮肤变得干燥、暗沉，还可能诱发痤疮、黑眼圈等问题。调整作息是最根本的补救措施，尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠时间。护肤方面可选择含有神经酰胺、透明质酸等成分的保湿产品，帮助修复皮肤屏障。饮食上可适量增加富含维生素C的柑橘类水果、富含维生素E的坚果以及富含胶原蛋白的鱼类，有助于抗氧化和皮肤修复。避免摄入高糖、高脂食物，减少对皮肤的刺激。必要时可遵医嘱使用维生素E乳膏、重组人表皮生长因子凝胶等外用药物辅助修复。
日常注意防晒，避免熬夜后皮肤受紫外线二次伤害，同时保持适度运动促进新陈代谢。
