适量饮茶通常不会对精子质量产生明显影响，但长期过量饮用浓茶可能干扰精子生成。茶叶中的咖啡因、茶多酚等成分可能通过影响激素水平、氧化应激等途径作用于生殖系统，具体效应与茶叶种类、饮用量、个体差异等因素相关。
绿茶、红茶等茶叶含有适量咖啡因，每日饮用不超过3杯时，咖啡因摄入量处于安全范围内。茶叶中的茶多酚具有抗氧化作用，可能帮助减轻生殖系统氧化损伤。部分研究显示茶叶中的表没食子儿茶素没食子酸酯等活性成分对精子DNA完整性有一定保护作用。健康男性保持规律饮茶习惯，同时保证膳食均衡，通常不会出现精子质量下降。
每日饮用超过5杯浓茶可能使咖啡因摄入超标，通过刺激交感神经影响睾酮合成。茶叶鞣酸过量可能干扰铁、锌等矿物质吸收，这些营养素与精子生成密切相关。存在少弱精症等生殖问题的男性，饮茶后若出现遗精频率增加、精液量减少等现象，建议减少饮茶量并就诊男科。特殊情况下如辅助生殖治疗期间，医生可能建议暂时限制咖啡因摄入。
备孕男性可选择低咖啡因茶类，如白茶、花草茶等，避免空腹饮用浓茶。保持每日饮茶量在300毫升以内，同时注意补充富含锌的海产品、坚果等食物。若存在生育障碍或精液检查异常，应优先排查精索静脉曲张、内分泌紊乱等病理因素，而非单纯归因于饮茶习惯。定期进行精液质量检测比主观推测更能准确评估生育能力。
乌龙茶可能会影响睡眠，主要与饮用时间和个人对咖啡因的敏感度有关。乌龙茶含有咖啡因和茶多酚，可能刺激中枢神经系统，导致入睡困难或睡眠质量下降。
乌龙茶中的咖啡因含量虽低于咖啡，但仍具有提神作用。饮用后约30分钟至1小时达到血液浓度峰值，半衰期约5小时。下午或晚上饮用可能干扰褪黑素分泌，延迟入睡时间。茶多酚通过抑制腺苷受体产生兴奋作用，敏感人群可能出现心悸或辗转反侧。建议每日饮用量控制在300毫升以内，避免空腹饮用加重刺激。
部分发酵工艺的乌龙茶咖啡因含量较低，如铁观音、冻顶乌龙等品种。体质适应者夜间少量饮用可能不会明显影响睡眠，但伴随胃食管反流或焦虑症的人群需格外谨慎。冷泡方式可减少约30％咖啡因析出，搭配牛奶能延缓吸收速度。老年人及儿童对咖啡因代谢较慢，更易出现夜间觉醒次数增多。
建议将乌龙茶安排在早餐后或午间饮用，睡前6小时避免摄入。可尝试用栀子花、酸枣仁等草本茶替代晚间饮品，保持卧室环境黑暗安静。长期失眠者需排查甲状腺功能亢进或维生素缺乏等潜在问题，必要时在医生指导下调整饮食结构和作息规律。
