防止睡觉猝死可通过改善睡眠环境、控制基础疾病、调整生活方式、定期体检、避免高危行为等方式干预。猝死可能与心血管异常、呼吸系统疾病、代谢紊乱、药物滥用、遗传因素等有关。
1、改善睡眠环境保持卧室温度适宜，避免过热或过冷。选择硬度适中的床垫和透气性好的寝具，减少睡眠中翻身困难或窒息风险。夜间保持环境安静黑暗，必要时使用遮光窗帘和耳塞。避免在卧室放置电子设备，减少电磁干扰对自主神经功能的影响。
2、控制基础疾病定期监测血压血糖，高血压患者需遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦等降压药物。冠心病患者应规范使用阿司匹林、硝酸异山梨酯等药物。睡眠呼吸暂停综合征患者需持续使用呼吸机治疗。糖尿病患者注意睡前血糖监测，避免夜间低血糖发作。
3、调整生活方式睡前3小时避免进食高脂高糖食物，晚餐以清淡易消化为主。限制咖啡因和酒精摄入，每日酒精量不超过25克。建立规律作息时间，保证每天7-8小时睡眠。午睡时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠质量。戒烟并远离二手烟环境。
4、定期体检40岁以上人群每年进行心电图和心脏超声检查。肥胖者需监测血脂和颈动脉超声。长期打鼾者应做多导睡眠监测。有猝死家族史者建议进行基因检测。体检异常时需完善动态心电图、冠脉CT等进一步检查。
5、避免高危行为避免过度疲劳后立即入睡，剧烈运动后应充分放松。不在饱餐或饮酒后立即睡觉。谨慎使用镇静类药物，如地西泮、艾司唑仑等需严格遵医嘱。感冒发热期间避免服用含伪麻黄碱的复方感冒药。不在密闭空间使用煤炭取暖。
建议保持适度运动习惯，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30-60分钟。饮食注意补充镁、钾等矿物质，适量食用香蕉、深绿色蔬菜。学习心肺复苏技能，家中可配备自动体外除颤器。出现夜间胸闷、呼吸暂停、异常出汗等症状时及时就医。建立健康档案记录血压、心率等基础数据，便于医生评估风险。
