椎间盘突出患者一般可以游泳，但急性发作期应避免。游泳对椎间盘突出患者主要有缓解疼痛、增强肌肉力量、改善脊柱稳定性等益处，但需注意泳姿选择和水温控制。
游泳时水的浮力可减轻椎间盘压力，蛙泳和仰泳更适合椎间盘突出患者，这两种泳姿能保持脊柱自然曲度，避免腰部过度扭转。自由泳因需要腰部旋转发力，可能加重症状应谨慎尝试。水温宜保持在28-32摄氏度，低温可能诱发肌肉痉挛。每周游泳3-4次，每次不超过40分钟为宜，运动后出现下肢麻木或疼痛加重需立即停止。
椎间盘突出急性期伴随明显神经根水肿时，游泳可能加重炎症反应。存在马尾综合征或严重椎管狭窄的患者，水中活动可能增加跌倒风险。术后三个月内或皮肤存在未愈合伤口者，游泳池的细菌可能引发感染。这类情况需经康复医师评估后再决定是否游泳。
椎间盘突出患者游泳前应进行10分钟陆上热身，重点活动腰背部和下肢关节。游泳后建议平躺休息15分钟缓解脊柱压力，可配合热敷促进血液循环。日常需避免久坐久站，睡眠选择硬板床，搬运重物时保持腰部直立。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳有助于骨骼健康。若游泳后出现持续腰痛或下肢放射痛，应及时复查核磁共振明确病情进展。
姨妈期一般不建议游泳。经期宫颈口处于开放状态，游泳可能增加感染风险，同时冷水刺激可能引发痛经或加重不适。若必须游泳，需确保使用卫生棉条并严格控制时间。
经期女性生殖系统防御能力下降，公共泳池中的细菌可能通过水体进入阴道，诱发阴道炎或盆腔炎症。卫生棉条虽然能阻挡部分水体侵入，但长时间浸泡仍可能导致经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。泳池水温通常低于体温，寒冷刺激会使子宫血管收缩，导致经血排出不畅，引发痉挛性腹痛。
特殊情况下需游泳时，应选择消毒严格的泳池，使用高吸收量卫生棉条并每30分钟更换一次。结束后立即用温水冲洗外阴，更换干燥清洁的内衣。患有妇科炎症、经血量过大或严重痛经者应绝对避免游泳。
经期需保持外阴清洁干燥，每日用温水清洗2-3次，避免坐浴。饮食上增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充因经血流失的营养。可进行散步等低强度运动促进血液循环，但需避免冷水浴、潜水等可能引起盆腔充血的活动。出现持续腹痛或异常分泌物应及时就医。
