中度脂肪肝可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒酒、定期复查等方式调理。脂肪肝主要与肥胖、酒精摄入、胰岛素抵抗等因素有关，及时干预可有效逆转病情。
1、调整饮食减少高脂肪高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。每日主食可选用燕麦、糙米等全谷物，搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜。适量食用深海鱼类补充不饱和脂肪酸，避免动物内脏和油炸食品。烹饪方式以蒸煮为主，限制每日食用油不超过25克。
2、增加运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在最大心率的60％-70％，运动前后做好热身和拉伸。避免久坐，每小时起身活动5分钟，可结合抗阻训练增强肌肉量。
3、控制体重通过饮食和运动将BMI控制在18.5-23.9之间，3-6个月内减重5％-10％。避免快速减肥导致肝功能异常，每周减重不超过0.5公斤。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米，定期监测体脂率变化。
4、戒酒酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪变性。确诊脂肪肝后需严格戒酒，包括啤酒、红酒等含酒精饮品。注意避免含酒精的药品和食品，聚会时可选择无糖茶饮或苏打水替代。
5、定期复查每3-6个月复查肝功能、血脂和肝脏超声，监测转氨酶和γ-谷氨酰转肽酶水平。若出现乏力、食欲减退等症状需及时就诊，必要时在医生指导下使用护肝药物如多烯磷脂酰胆碱、水飞蓟宾等。
调理期间需保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜。可适量补充维生素E和Omega-3脂肪酸，但不可替代基础治疗。合并糖尿病或高血压患者需同步控制原发病，定期进行肝脏弹性检测评估纤维化程度。建立长期健康管理计划，避免病情进展为脂肪性肝炎或肝硬化。
中度脂肪肝可能引发肝功能异常、代谢综合征、心血管疾病、肝纤维化进展和肝癌风险增加。脂肪肝的危害主要涉及肝脏损伤、代谢紊乱、炎症反应、氧化应激和免疫功能障碍等方面。
1、肝功能异常中度脂肪肝会导致肝细胞脂肪变性，影响肝脏正常代谢功能。转氨酶水平可能轻度升高，表现为乏力、食欲减退等非特异性症状。长期未干预可能发展为脂肪性肝炎，进一步损伤肝细胞。
2、代谢综合征脂肪肝与胰岛素抵抗密切相关，可能诱发或加重2型糖尿病。患者常伴随腹型肥胖、高血压、高尿酸血症等代谢异常。这些因素相互影响，形成恶性循环，增加心脑血管事件概率。
3、心血管疾病脂肪肝患者发生冠心病、脑卒中的风险显著增高。肝脏脂肪堆积会导致血脂代谢紊乱，促进动脉粥样硬化形成。同时慢性炎症状态也会损伤血管内皮功能。
4、肝纤维化进展持续性肝脂肪沉积可能激活肝星状细胞，导致细胞外基质过度沉积。若不及时控制，可能逐步发展为肝纤维化甚至肝硬化。纤维化程度可通过弹性成像等无创检查评估。
5、肝癌风险长期脂肪肝可能通过慢性炎症、基因突变等机制增加肝细胞癌变风险。尤其合并糖尿病、肥胖的患者更需定期监测。早期肝癌通常无明显症状，强调影像学筛查的重要性。
中度脂肪肝患者需建立健康生活方式，每日保持30分钟以上有氧运动，如快走、游泳等。饮食应控制总热量摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，减少精制糖和饱和脂肪酸。定期监测肝功能、血糖、血脂等指标，必要时在医生指导下使用护肝药物。避免饮酒和滥用药物，减轻肝脏负担。建议每6-12个月进行肝脏超声检查，动态评估病情变化。
