长时间佩戴耳机可能对听力、耳部健康及心理状态产生负面影响，主要危害包括听力损伤、耳道感染、耳鸣、头痛及社交隔离等。
1、听力损伤持续高音量使用耳机会导致内耳毛细胞不可逆损伤，引发噪声性听力下降。当音量超过85分贝且每日使用超过1小时，耳蜗中感受高频声波的毛细胞会逐渐凋亡，早期表现为对细微声音敏感度降低，后期可能出现语言识别困难。建议使用耳机时遵循60-60原则，即音量不超过设备最大输出的60％，连续使用不超过60分钟。
2、耳道感染封闭式耳机易造成耳道潮湿环境，促进细菌繁殖引发外耳道炎。入耳式耳机可能擦伤耳道皮肤，增加金黄色葡萄球菌等致病菌感染概率，症状表现为耳痛、瘙痒或渗出液。定期用酒精棉片清洁耳机表面，避免与他人共用耳机可降低感染风险。
3、耳鸣长期噪声刺激会使听觉系统异常兴奋，产生无外界声源的主观鸣响。这种中枢听觉重塑现象常伴随耳闷胀感，在安静环境下尤为明显。急性耳鸣超过48小时需就医排除突发性耳聋，慢性耳鸣可通过声治疗改善。
4、头痛耳机压迫颞部血管和神经可能引发紧张性头痛，耳罩式耳机过紧会刺激三叉神经分支。部分人群对电磁辐射敏感，蓝牙设备产生的低频脉冲波可能诱发偏头痛。选择轻量化头戴式耳机并控制佩戴时长可缓解症状。
5、社交隔离持续使用耳机会降低环境声音感知能力，影响人际互动响应速度。青少年过度依赖耳机可能阻碍语言发育和情绪识别能力培养。建议在公共交通、办公场所等社交环境保持单耳开放，维持必要的环境听觉监控。
日常应优先选择开放式或骨传导耳机，每佩戴30分钟需摘机休息5分钟。出现持续耳闷、听力波动或眩晕症状时，应及时进行纯音测听和声导抗检查。家长需监督儿童使用耳机时间，学龄前儿童建议每日不超过20分钟，音量控制在50分贝以下。同时可通过食用富含维生素B12的动物肝脏、深海鱼类等食物，辅助维持耳神经功能。
