判断自己是否有口臭可通过自测法、他人反馈或专业检测等方式确认。口臭可能由口腔卫生不良、饮食因素、口腔疾病、胃肠疾病或全身性疾病等因素引起。
1、自测法用舌尖轻舔手腕内侧皮肤，等待5秒后闻气味。若出现明显异味，可能存在口臭。也可双手捂住口鼻呼气后快速嗅闻，或使用牙线清洁后牙缝后闻牙线气味。这些方法简单易行但主观性强，可能受嗅觉灵敏度影响。
2、他人反馈可请家人或亲密朋友直接告知口腔气味情况。为避免尴尬，可选择在早晨起床后、进食刺激性食物后等易产生口臭的时段询问。他人反馈相对客观，但部分人群可能因社交礼仪不愿直言。
3、专业检测口腔科常用的硫化物监测仪可通过检测呼气中挥发性硫化物浓度量化口臭程度。部分医院还提供气相色谱分析，能精确识别口臭成分来源。专业检测结果准确可靠，适合顽固性口臭患者。
4、伴随症状观察晨起口腔粘腻感、舌苔厚白、牙龈出血等症状常伴随病理性口臭。若同时存在胃灼热、反酸可能提示胃肠源性口臭，而口干口渴需警惕糖尿病等全身性疾病。这些体征可辅助判断口臭性质。
5、饮食日记记录连续记录摄入的洋葱、大蒜、咖啡等易致口臭食物，观察气味变化。排除饮食因素后仍持续存在的口臭，需考虑病理性原因。该方法能帮助区分暂时性与持续性口臭。
保持每日两次巴氏刷牙法清洁牙齿与舌苔，使用牙线及漱口水维护口腔卫生。定期进行口腔检查与洁牙，及时治疗龋齿、牙周炎等疾病。胃肠功能紊乱者需调整饮食结构，避免过饱或空腹时间过长。长期未缓解的口臭建议到口腔科或消化内科就诊，排除幽门螺杆菌感染、鼻窦炎等系统性疾病。注意戒烟限酒，适量饮水保持口腔湿润，可咀嚼无糖口香糖临时改善口气。
