自测口臭可通过观察舌苔、使用牙线闻气味、手腕舔舐法、棉签擦拭法及询问他人反馈等方法实现。口臭可能由口腔卫生不良、食物残渣堆积、牙周疾病、胃肠功能紊乱或全身性疾病等因素引起。
1、观察舌苔舌苔厚重发白或发黄可能是口臭的来源。用牙刷或刮舌器轻刮舌背后闻气味，若出现腐败味提示细菌分解产物堆积。建议每日刷牙时清洁舌苔，配合含氯己定的漱口水如复方氯己定含漱液减少口腔细菌。
2、牙线闻气味使用牙线清洁后牙缝隙后闻牙线气味，若有明显酸腐味说明牙缝存在食物残渣发酵。这种情况需加强牙线使用频率，必要时使用冲牙器辅助清洁。长期存在异味需排查龋齿或牙周炎，可遵医嘱使用甲硝唑口颊片控制厌氧菌感染。
3、手腕舔舐法舔拭手腕皮肤待唾液干燥后闻气味，若出现异味反映口腔挥发性硫化物浓度较高。该方法适用于晨起空腹时检测，可能与夜间唾液分泌减少有关。改善方式包括增加饮水、咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，或使用西吡氯铵含片抑制细菌繁殖。
4、棉签擦拭法用棉签擦拭牙龈边缘或扁桃体隐窝后闻气味，若棉签有腐臭味提示局部感染灶。扁桃体结石是常见原因，可通过漱口或专业清理去除。反复发作需排除慢性扁桃体炎，可遵医嘱使用头孢克洛分散片联合治疗。
5、他人反馈直接询问亲友对口气的评价最可靠。因嗅觉疲劳可能影响自我判断，他人反馈能客观评估。若确认存在口臭且持续不缓解，建议进行幽门螺杆菌检测或空腹血糖检查，排除胃炎、糖尿病等系统性疾病。
日常保持三餐后刷牙、使用牙线及漱口水的习惯，限制大蒜洋葱等重口味食物摄入。每年进行一次洁牙和口腔检查，及时治疗龋齿和牙周病。胃肠功能紊乱者可补充益生菌如双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群，糖尿病患者需严格控制血糖。长期不明原因口臭应尽早就诊耳鼻喉科或消化内科排查病因。
自测口臭最准确的办法主要有观察舌苔、使用牙线检测、手腕舔舐法、口罩呼气法、询问他人反馈等。
1、观察舌苔舌苔厚重发白或发黄可能是口臭的直接原因。用干净勺子轻刮舌面，若刮下白色或黄色物质且伴有异味，提示口腔细菌过度繁殖。建议每日刷牙时用软毛牙刷轻柔清洁舌苔，配合含氯己定的漱口水抑制细菌。
2、使用牙线检测将牙线清洁后牙缝隙后取出闻气味，若有腐败味说明牙菌斑或食物残渣发酵产臭。牙周炎患者更易出现此情况，需定期使用牙线并配合复方氯己定含漱液等抗菌药物控制炎症。
3、手腕舔舐法舔拭手腕皮肤待唾液干燥后闻气味，若出现酸腐味可能与胃肠功能紊乱相关。反流性食管炎患者常因此法检出异味，需排查幽门螺杆菌感染并遵医嘱使用奥美拉唑肠溶胶囊等抑酸药物。
4、口罩呼气法戴上干净口罩深呼吸数次后闻内部气味，能有效收集口腔挥发性硫化物。糖尿病患者口臭多呈烂苹果味，需监测血糖并使用格列齐特缓释片等降糖药控制病情。
5、询问他人反馈直接让亲友近距离闻呼气是最客观的方法。约80％口臭源于口腔问题，如龋齿需及时充填，牙龈脓肿则需甲硝唑芬布芬胶囊联合治疗。社交恐惧者可选择匿名在线问诊获取第三方评价。
日常应保持三餐后刷牙、使用牙线及漱口水的习惯，限制大蒜洋葱等重口味食物摄入。长期口臭者需排查扁桃体结石、鼻窦炎等鼻咽部疾病，定期进行口腔检查和洁牙。胃肠功能紊乱者可补充益生菌调节菌群，避免过度节食导致唾液分泌减少。若自测发现异常或伴随牙龈出血、胃痛等症状，建议尽早就医明确病因。
