足底筋膜炎可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、矫形器具、手术治疗等方式缓解。足底筋膜炎通常由足部过度使用、足弓结构异常、体重超重、运动方式不当、年龄增长等因素引起。
1、休息制动减少长时间站立行走，避免跑跳等剧烈运动。急性期建议卧床休息1-2天，使用拐杖辅助行走减轻足底压力。可进行足部抬高促进血液循环，每日冰敷患处数次缓解炎症。
2、物理治疗超声波治疗能促进局部血液循环，冲击波治疗可松解筋膜粘连。每日进行足底筋膜牵拉训练，包括台阶拉伸、毛巾牵拉等动作。夜间使用足部支具保持踝关节中立位，防止筋膜挛缩。
3、药物治疗遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊缓解疼痛。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂减轻炎症。严重者可进行局部封闭治疗，常用药物为复方倍他米松注射液。
4、矫形器具定制足弓支撑鞋垫纠正生物力学异常，选择足跟杯设计的运动鞋。肥胖患者需控制体重，减轻足部负荷。避免穿硬底鞋或人字拖，选择有缓冲功能的鞋子。
5、手术治疗保守治疗无效者可考虑足底筋膜部分松解术，关节镜下手术创伤较小。跟骨骨刺明显者可能需行骨刺切除术。术后需进行渐进性康复训练，恢复足部功能。
日常应避免赤足行走，运动前充分热身并控制运动强度。选择游泳、骑自行车等非负重运动替代跑步。每日用网球按摩足底放松筋膜，睡前温水泡脚促进血液循环。饮食注意补充维生素D和钙质，维持骨骼健康。症状持续不缓解应及时复查，调整治疗方案。
足底筋膜炎可能由长时间站立、运动过度、足部结构异常、肥胖、年龄增长等原因引起。足底筋膜炎是足底筋膜因反复牵拉或劳损导致的慢性无菌性炎症，主要表现为足跟或足底疼痛。
1、长时间站立长时间站立或行走会增加足底筋膜承受的压力，导致筋膜反复微损伤。教师、售货员等职业人群易发，建议每1-2小时坐下休息，穿有足弓支撑的软底鞋，避免赤脚行走。
2、运动过度跑步、跳跃等运动时足底筋膜承受的拉力可达体重的3倍。突然增加运动量或未充分热身易诱发炎症，跑步爱好者应控制单次跑量不超过10％增幅，运动后做足底筋膜拉伸。
3、足部结构异常扁平足或高弓足会改变足底应力分布。扁平足患者因足弓塌陷使筋膜过度拉伸，高弓足则因应力集中于足跟和跖骨，定制矫形鞋垫可改善生物力学异常。
4、肥胖体重超标会显著增加足底筋膜负荷。BMI超过30的人群发病率是正常体重者的3倍，减重5％-10％即可明显缓解症状，建议通过游泳等低冲击运动控制体重。
5、年龄增长40-60岁人群足底筋膜弹性下降且修复能力减弱。筋膜胶原纤维退化使其更易损伤，可通过睡前温水泡脚促进血液循环，避免穿硬底拖鞋。
足底筋膜炎患者应避免长时间行走或站立，选择有缓冲功能的运动鞋，每日进行足底筋膜拉伸训练如脚趾抓毛巾练习。急性期疼痛时可冰敷10-15分钟，慢性期改用热敷促进组织修复。若保守治疗3个月无效，需就医评估是否需体外冲击波等物理治疗。控制体重、纠正不良步态对预防复发尤为重要。
