保护肝脏可通过调整饮食、控制体重、限制饮酒、谨慎用药、定期体检等方式实现。肝脏健康与日常生活习惯密切相关，需从多维度进行综合干预。
1、调整饮食减少高脂高糖食物摄入，增加优质蛋白如鱼虾豆制品，适量补充富含维生素B族的粗粮和深色蔬菜。避免霉变食物中的黄曲霉毒素，烹饪时少用煎炸方式。可适量饮用绿茶，其中的茶多酚有助于减轻肝脏氧化应激。
2、控制体重肥胖易导致脂肪肝，建议通过有氧运动和力量训练结合的方式，每周保持150分钟中等强度运动。体重下降速度控制在每月2-4公斤，避免快速减重引发肝损伤。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
3、限制饮酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。慢性饮酒者应逐步减量，避免突然戒断引发酒精性肝炎。肝炎患者应严格禁酒，酒精会加速肝纤维化进程。注意含酒精药物和食品的隐性摄入。
4、谨慎用药避免自行长期服用对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，中药何首乌、土三七等可能引起药物性肝损伤。使用抗结核药、化疗药物时需定期监测肝功能。保健品服用前应咨询医师，避免成分不明的护肝产品。
5、定期体检每年检查肝功能、乙肝两对半和肝脏超声，高危人群需增加肝弹性检测。乙肝携带者每3-6个月复查病毒载量，脂肪肝患者监测血糖血脂。发现转氨酶升高或肝区不适应及时就诊，早期干预可逆转多数肝损伤。
保持规律作息避免熬夜，夜间11点至凌晨3点是肝脏修复的关键时段。注意饮食卫生预防肝炎病毒感染，餐具需定期消毒。保持乐观情绪，长期焦虑会通过神经内分泌系统影响肝脏代谢功能。出现皮肤黄染、蜘蛛痣等典型症状时需立即就医。
