腰椎间盘突出患者可通过保持正确姿势、避免久坐久站、适度运动、控制体重、使用护腰器具等方式保护腰部。腰椎间盘突出通常由椎间盘退变、外伤、长期劳损等因素引起，表现为腰痛、下肢放射痛等症状。
1、保持正确姿势坐立时腰部需紧贴椅背，避免弓腰驼背，必要时使用腰垫支撑。站立时收腹挺胸，双脚均匀受力，避免单侧负重。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。错误姿势会加重椎间盘负荷，加速退变进程。
2、避免久坐久站持续保持同一姿势超过40分钟需活动腰部，可做后仰伸展动作。办公期间每小时起身行走3-5分钟，驾车时每隔2小时休息并做腰部旋转运动。长期静态姿势会导致腰部肌肉僵硬，椎间盘压力持续增高。
3、适度运动推荐游泳、小燕飞、五点支撑等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。避免篮球、举重等爆发性运动，急性期禁止任何腰部扭转动作。规律运动能增强腰背肌力量，改善椎间盘营养供应。
4、控制体重BMI超过24需通过饮食调整和运动减重，每减轻5公斤可降低腰椎负荷约20公斤。日常减少高糖高脂饮食，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入。体重超标会显著增加椎间盘受压风险。
5、使用护腰器具急性期可短期佩戴医用腰围，选择带金属支撑条的硬质护腰，每日佩戴不超过4小时。恢复期改用弹性腰托，运动时选择透气加压护具。长期依赖护腰会导致肌肉萎缩，须配合康复训练。
日常应避免弯腰搬重物，提取物品时保持腰部直立下蹲。注意腰部保暖，受凉后及时热敷。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医。饮食可多补充钙质和维生素D，如牛奶、深海鱼等，促进骨骼健康。睡眠时在膝关节下方垫薄枕维持腰椎生理曲度，定期复查腰椎MRI观察病情变化。
炎热夏天保护疤痕疙瘩需避免暴晒、减少摩擦、保持清洁、控制出汗、合理使用药物。疤痕疙瘩是皮肤创伤愈合后形成的异常增生组织，高温环境可能加重其瘙痒、红肿等症状。
1、避免暴晒紫外线会刺激疤痕组织导致色素沉着和增生加剧。外出时需使用SPF30以上的物理防晒霜，或穿戴透气防晒衣物遮挡疤痕部位。疤痕疙瘩患者可选择含氧化锌成分的防晒霜，避免化学防晒剂可能引发的过敏反应。
2、减少摩擦衣物反复摩擦可能引发疤痕瘙痒和机械性损伤。建议选择纯棉或真丝等柔软面料衣物，避免紧身牛仔布等粗糙材质。对于关节部位的疤痕疙瘩，可使用硅胶贴片缓冲摩擦，同时保持局部通风干燥。
3、保持清洁汗液积聚可能滋生细菌引发感染。每日用温水轻柔清洗疤痕部位1-2次，避免使用碱性肥皂。清洗后轻拍吸干水分，不可用力擦拭。若出现渗液或脓性分泌物，应及时就医处理。
4、控制出汗高温环境下可提前在疤痕周围涂抹爽身粉保持干爽。室内保持26℃左右适宜温度，剧烈运动后及时更换汗湿衣物。对于大面积疤痕疙瘩患者，可考虑使用止汗喷雾避开伤口使用。
5、合理用药可遵医嘱使用复方肝素钠尿囊素凝胶改善疤痕质地，或局部注射曲安奈德抑制增生。瘙痒明显时可短期涂抹氢化可的松乳膏缓解症状。禁止自行使用强效激素或偏方处理疤痕。
夏季护理期间应保持每日2000毫升饮水，避免辛辣刺激食物。选择游泳等低冲击运动替代剧烈活动，睡眠时抬高疤痕部位促进回流。若发现疤痕突然增大、破溃或持续疼痛，应立即至皮肤科就诊评估。新发疤痕建议持续使用硅酮制剂6-12个月预防增生，已形成的陈旧性疤痕可通过激光治疗改善外观。
