养心安神可以辅助治疗失眠，但需结合具体病因综合干预。失眠可能与情绪压力、气血不足、心脾两虚、肝郁化火、阴虚火旺等因素有关，养心安神主要适用于心脾两虚或气血不足型失眠。
1、情绪压力长期焦虑或精神紧张会导致心神不宁，表现为入睡困难、睡眠浅。可通过冥想、呼吸训练等放松技巧缓解，避免睡前过度思考。日常可饮用酸枣仁茶，配合规律作息。
2、气血不足气血亏虚时心神失养，常见多梦易醒、醒后疲乏。养心安神方剂如归脾丸可补益心脾，饮食宜选择红枣、桂圆等补血食材，搭配适量运动促进气血运行。
3、心脾两虚思虑过度损伤心脾，症状包括心悸健忘、食欲减退。人参归脾丸能健脾养心，食疗可用莲子、山药煮粥。需避免生冷饮食，保持三餐规律。
4、肝郁化火情志不畅引发肝火扰心，多见烦躁易怒、口苦咽干。此类失眠需疏肝清热，丹栀逍遥散等方剂更适宜，配合拍打肝经穴位，减少辛辣刺激食物摄入。
5、阴虚火旺肾阴不足导致虚火内生，典型表现为五心烦热、夜间盗汗。天王补心丹可滋阴安神，饮食宜选银耳、百合等滋阴食材，避免熬夜加重阴虚。
养心安神需辨证施治，心脾两虚或气血不足型失眠效果较佳，其他类型需配合清热、疏肝等治法。建议失眠持续两周以上者尽早就医，完善睡眠监测等检查。日常保持卧室安静黑暗，睡前两小时避免剧烈运动与电子设备使用，可尝试温水泡脚、听轻音乐等助眠方式。长期失眠者需排除甲亢、抑郁症等器质性疾病，切勿自行长期服用安神类药物。
营养心脏的食物主要有深海鱼、坚果、全谷物、深色蔬菜和豆类。这些食物富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、抗氧化物质及矿物质，有助于降低心血管疾病风险。
1、深海鱼深海鱼如三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽3脂肪酸，可减少血液中甘油三酯水平，抑制血小板聚集，降低动脉粥样硬化概率。每周摄入两次以上有助于改善心脏功能。选择新鲜或冷冻产品，避免高盐腌制品。
2、坚果杏仁、核桃等坚果含有植物甾醇和维生素E，能调节低密度脂蛋白胆固醇。每日适量食用约30克可改善血管内皮功能。需注意选择原味坚果，避免添加糖或盐的加工产品。
3、全谷物燕麦、糙米等全谷物提供丰富膳食纤维和B族维生素，可延缓糖分吸收并促进胆固醇代谢。用全谷物替代精制主食能稳定血压，建议占每日主食量的三分之一以上。
4、深色蔬菜菠菜、西蓝花等深色蔬菜含钾、镁及叶酸，有助于调节钠钾平衡和同型半胱氨酸水平。每日摄入300-500克，采用快炒或蒸煮方式能最大限度保留营养素。
5、豆类黄豆、黑豆中的大豆蛋白和异黄酮具有抗氧化作用，可改善血脂异常。每周食用4次以上豆制品如豆腐、豆浆，能降低冠心病发生风险。发酵豆制品更利于营养素吸收。
除上述食物外，建议限制饱和脂肪和反式脂肪摄入，控制每日盐分不超过5克。结合每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧活动，可协同增强心脏功能。烹饪时多用橄榄油等植物油，避免高温煎炸。定期监测血压、血脂指标，出现胸闷、心悸等症状应及时就医评估。
