血压104/63mmHg属于正常范围。正常血压的范围是收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg。血压值受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、生活方式等。保持健康的生活方式有助于维持正常血压。
1、血压定义：血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，通常以收缩压和舒张压表示。收缩压是心脏收缩时的最高压力，舒张压是心脏舒张时的最低压力。104/63mmHg的血压值在正常范围内，表明心血管系统功能良好。
2、影响因素：血压受多种因素影响，包括遗传、年龄、性别、体重、饮食、运动、心理状态等。年轻人、女性、体重正常者通常血压较低。高盐饮食、缺乏运动、长期紧张等可能导致血压升高。
3、生活方式：保持健康的生活方式有助于维持正常血压。均衡饮食，减少盐分摄入，增加蔬菜水果的摄入量。适量运动，如每天步行30分钟，有助于心血管健康。避免吸烟和过量饮酒，保持良好的心理状态。
4、监测方法：定期监测血压有助于了解血压变化。可以在家中使用电子血压计进行测量，注意测量时的姿势和环境。测量前应保持安静，避免剧烈运动和情绪波动。记录测量结果，以便及时发现异常。
5、健康建议：对于血压正常者，建议继续保持健康的生活方式。定期体检，关注血压变化。如有家族史或其他危险因素，应更加注意血压监测。保持良好的作息习惯，避免过度劳累和紧张。
保持血压正常需要从饮食、运动、心理等多方面进行综合管理。建议每天摄入足够的蔬菜水果，减少高盐高脂食物的摄入。适量运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。保持良好的心理状态，避免长期紧张和焦虑。定期监测血压，及时发现和处理异常情况。通过这些措施，可以有效维持正常血压，促进心血管健康。
