吃撑了可通过适量运动、按摩腹部、饮用温水、调整姿势、服用助消化药物等方式促进消化。暴饮暴食可能导致胃肠功能紊乱，需及时干预以避免不适加重。
1、适量运动进食后30分钟可进行散步等低强度活动，有助于刺激胃肠蠕动。建议以每分钟60-80步的速度行走10-15分钟，避免剧烈跑跳。太极拳或瑜伽中的扭转体式也能帮助腹腔脏器被动按摩，但需在专业人员指导下进行。
2、按摩腹部以肚脐为中心顺时针环形按摩，配合腹式呼吸效果更佳。手法应轻柔缓慢，每次持续5-8分钟。中医推拿中的摩腹法可选用掌根或四指并拢操作，注意餐后需等待30分钟再实施，避免诱发呕吐反射。
3、饮用温水38-40℃的温水能舒张胃部血管，促进消化酶活性。可少量多次饮用，每次100-150毫升，总量不超过500毫升。添加少量山楂或陈皮煮水饮用效果更好，但胃酸过多者慎用。
4、调整姿势采用跪坐前倾体位能减轻胃部压力，或向左侧卧使胃底处于低位。保持姿势15-20分钟，配合缓慢深呼吸。避免立即平躺或弯腰动作，防止胃内容物反流。
5、助消化药物多酶片可补充胰酶改善蛋白质消化，健胃消食片含山楂等促胃动力成分。乳酶生能调节肠道菌群平衡，但需注意这些药物均应在医师指导下使用，不可长期依赖。
日常应注意细嚼慢咽控制进食速度，每餐七分饱为宜。高脂高蛋白食物需延长消化时间，可搭配萝卜、菠萝等含消化酶的食物。若持续腹胀超过6小时伴呕吐发热，可能提示肠梗阻等急症，须立即就医。建立规律饮食作息，避免睡前3小时进食，饭后1小时内不宜立即入睡。
吃撑了胃疼可通过调整姿势、热敷腹部、适量活动、饮用温水、服用药物等方式缓解。胃疼通常由胃部过度扩张、胃酸分泌过多、胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡等原因引起。
1、调整姿势吃撑后立即平躺可能加重胃部压迫，建议采取左侧卧位或坐姿前倾，帮助胃内容物向肠道排空。可用枕头垫高上半身，减少胃酸反流。若伴有恶心感，可尝试缓慢深呼吸10-15次，通过膈肌运动促进胃肠蠕动。
2、热敷腹部用40℃左右的热毛巾或热水袋敷于上腹部，持续15-20分钟。热量能放松胃部肌肉痉挛，改善局部血液循环，加速食物消化。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
3、适量活动进食1小时后可进行慢走等低强度运动，以每分钟60-80步速度行走10-15分钟。肢体活动能刺激胃肠蠕动，但需避免跑跳等剧烈运动，防止引发胃下垂或加重疼痛。若出现眩晕、冷汗等症状应立即停止。
4、饮用温水少量多次饮用35-38℃的温开水，每次50-100毫升，间隔10分钟。温水能稀释胃酸浓度，缓解胃黏膜刺激。可加入少许生姜汁或山楂片，有助于促进胃排空。避免饮用冰水、碳酸饮料或含糖饮品。
5、服用药物若疼痛持续超过2小时，可遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片、复方颠茄氢氧化铝片、多潘立酮片等药物。铝碳酸镁能中和胃酸并形成保护膜，复方颠茄氢氧化铝可解除平滑肌痉挛，多潘立酮可加速胃排空。需注意药物相互作用及禁忌证。
日常需养成细嚼慢咽的进食习惯，每餐控制在七分饱，避免高脂高糖食物集中摄入。餐后30分钟内不宜立即卧床，可轻柔按摩中脘穴与足三里穴辅助消化。若胃疼频繁发作或伴随呕血、黑便、体重下降等症状，应及时进行胃镜检查排除器质性疾病。长期胃部不适者建议定期进行幽门螺杆菌检测，必要时进行抑酸治疗与胃黏膜修复。
