吃撑了可通过适量运动、按摩腹部、饮用温水、调整姿势、服用助消化药物等方式促进消化。暴饮暴食可能导致胃肠功能紊乱，需及时干预以避免不适加重。
1、适量运动进食后30分钟可进行散步等低强度活动，有助于刺激胃肠蠕动。建议以每分钟60-80步的速度行走10-15分钟，避免剧烈跑跳。太极拳或瑜伽中的扭转体式也能帮助腹腔脏器被动按摩，但需在专业人员指导下进行。
2、按摩腹部以肚脐为中心顺时针环形按摩，配合腹式呼吸效果更佳。手法应轻柔缓慢，每次持续5-8分钟。中医推拿中的摩腹法可选用掌根或四指并拢操作，注意餐后需等待30分钟再实施，避免诱发呕吐反射。
3、饮用温水38-40℃的温水能舒张胃部血管，促进消化酶活性。可少量多次饮用，每次100-150毫升，总量不超过500毫升。添加少量山楂或陈皮煮水饮用效果更好，但胃酸过多者慎用。
4、调整姿势采用跪坐前倾体位能减轻胃部压力，或向左侧卧使胃底处于低位。保持姿势15-20分钟，配合缓慢深呼吸。避免立即平躺或弯腰动作，防止胃内容物反流。
5、助消化药物多酶片可补充胰酶改善蛋白质消化，健胃消食片含山楂等促胃动力成分。乳酶生能调节肠道菌群平衡，但需注意这些药物均应在医师指导下使用，不可长期依赖。
日常应注意细嚼慢咽控制进食速度，每餐七分饱为宜。高脂高蛋白食物需延长消化时间，可搭配萝卜、菠萝等含消化酶的食物。若持续腹胀超过6小时伴呕吐发热，可能提示肠梗阻等急症，须立即就医。建立规律饮食作息，避免睡前3小时进食，饭后1小时内不宜立即入睡。
