吃撑了胃疼可通过调整姿势、热敷腹部、适量活动、饮用温水、服用药物等方式缓解。胃疼通常由胃部过度扩张、胃酸分泌过多、胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡等原因引起。
1、调整姿势吃撑后立即平躺可能加重胃部压迫，建议采取左侧卧位或坐姿前倾，帮助胃内容物向肠道排空。可用枕头垫高上半身，减少胃酸反流。若伴有恶心感，可尝试缓慢深呼吸10-15次，通过膈肌运动促进胃肠蠕动。
2、热敷腹部用40℃左右的热毛巾或热水袋敷于上腹部，持续15-20分钟。热量能放松胃部肌肉痉挛，改善局部血液循环，加速食物消化。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
3、适量活动进食1小时后可进行慢走等低强度运动，以每分钟60-80步速度行走10-15分钟。肢体活动能刺激胃肠蠕动，但需避免跑跳等剧烈运动，防止引发胃下垂或加重疼痛。若出现眩晕、冷汗等症状应立即停止。
4、饮用温水少量多次饮用35-38℃的温开水，每次50-100毫升，间隔10分钟。温水能稀释胃酸浓度，缓解胃黏膜刺激。可加入少许生姜汁或山楂片，有助于促进胃排空。避免饮用冰水、碳酸饮料或含糖饮品。
5、服用药物若疼痛持续超过2小时，可遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片、复方颠茄氢氧化铝片、多潘立酮片等药物。铝碳酸镁能中和胃酸并形成保护膜，复方颠茄氢氧化铝可解除平滑肌痉挛，多潘立酮可加速胃排空。需注意药物相互作用及禁忌证。
日常需养成细嚼慢咽的进食习惯，每餐控制在七分饱，避免高脂高糖食物集中摄入。餐后30分钟内不宜立即卧床，可轻柔按摩中脘穴与足三里穴辅助消化。若胃疼频繁发作或伴随呕血、黑便、体重下降等症状，应及时进行胃镜检查排除器质性疾病。长期胃部不适者建议定期进行幽门螺杆菌检测，必要时进行抑酸治疗与胃黏膜修复。
手腕腱鞘囊肿患者可通过减少腕部压力、佩戴护具、物理治疗、穿刺抽吸、手术切除等方式缓解症状。腱鞘囊肿可能与慢性劳损、关节退行性变、滑膜增生等因素有关，通常表现为局部肿块、活动受限、轻度疼痛等症状。
1、减少腕部压力避免重复性腕部用力动作如俯卧撑，改用平板支撑等无需手腕承重的运动。日常提重物时改用前臂发力，减少囊肿区域摩擦。可配合热敷促进局部血液循环，水温控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。
2、佩戴护具运动时使用腕关节固定支具分散压力，选择硬质材质且带有掌侧支撑板的护具效果更佳。夜间可改用弹性绷带适度加压，防止囊肿在睡眠中因体位改变受到挤压。护具需保持清洁干燥，每日佩戴不超过8小时。
3、物理治疗超声波治疗通过高频振动促进囊液吸收，每周2-3次，5次为一疗程。冲击波治疗适用于病程超过3个月的顽固性囊肿，能有效抑制滑膜分泌。治疗期间需配合关节活动度训练，如手指爬墙练习、腕关节屈伸等被动运动。
4、穿刺抽吸在超声引导下用穿刺针抽出囊内黏液，术后注射醋酸泼尼松龙注射液预防复发。该方法适用于直径超过1厘米的囊肿，术后需用弹力绷带加压包扎3天。穿刺后48小时内避免沾水，防止感染。
5、手术切除关节镜下囊肿切除术适用于反复发作或压迫神经的病例，术中需完整切除囊肿壁。传统开放手术则适用于位置特殊的囊肿，术后需石膏固定2周。两种术式均可能遗留微小瘢痕，术后需进行为期1个月的渐进式功能锻炼。
日常应保持每日饮水量1500-2000毫升，适量补充富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物促进结缔组织修复。运动康复期可进行握力球训练增强前臂肌群力量，训练强度以不引发疼痛为度。若囊肿体积短期内明显增大或出现持续性麻木，应及时复查核磁共振排除其他占位性病变。
