肚子吃撑了难受可通过适当活动、热敷腹部、按摩缓解、调整饮食、服用助消化药物等方式改善。吃撑通常由进食过快、暴饮暴食、胃肠功能紊乱、慢性胃炎、胃食管反流病等原因引起。
1、适当活动进食后半小时内避免剧烈运动，但可进行缓慢散步帮助胃肠蠕动。建议以每分钟60-80步的速度行走10-15分钟，避免弯腰或挤压腹部。若出现恶心或腹痛需立即停止。
2、热敷腹部用40-45℃热水袋敷于上腹部15-20分钟，可放松胃肠平滑肌。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及孕妇慎用。热敷后配合顺时针按摩效果更佳。
3、按摩缓解取仰卧位屈膝，以肚脐为中心顺时针环形按摩5-10分钟，力度以能触及肠管为宜。可配合按揉中脘穴、足三里穴等穴位，每次按压3-5秒重复10次。
4、调整饮食后续2-3餐选择米汤、藕粉、蒸苹果等低渣食物，避免豆类、碳酸饮料等产气食物。每餐控制在平时三分之二食量，采用少量多餐方式减轻胃肠负担。
5、助消化药物可遵医嘱使用多潘立酮片、复方消化酶胶囊、乳酸菌素片等药物。多潘立酮片适用于胃排空延迟，复方消化酶胶囊含胰酶可分解脂肪蛋白质，乳酸菌素片能调节肠道菌群。
日常应注意细嚼慢咽控制进食速度，每口咀嚼20-30次。避免高脂高糖食物与碳酸饮料同食，餐后保持直立姿势30分钟。长期反复出现餐后腹胀需排查胃轻瘫、糖尿病胃病等器质性疾病，建议完善胃镜或胃肠动力检查。建立规律饮食作息，保持每周3-5次有氧运动有助于改善胃肠功能。
吃撑了可以通过适量运动、按摩腹部、饮用温水等方式促进消化。
适量运动有助于加快胃肠蠕动，如散步10-15分钟能帮助食物向下推进，但需避免剧烈运动以免加重不适。按摩腹部时以肚脐为中心顺时针轻揉，每次5-10分钟，可刺激肠道蠕动缓解饱胀感。饮用40℃左右的温水200-300毫升能稀释胃酸，但不宜过量以免冲淡消化酶。若伴随反酸或疼痛，可遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片、多潘立酮片、胰酶肠溶胶囊等药物辅助消化。
日常建议细嚼慢咽控制食量，餐后保持直立姿势30分钟以上，避免立即平卧或进食高糖油腻食物。
