脚踝骨折可通过轻柔按摩、热敷、冷敷、抬高患肢、康复训练等方式缓解症状。脚踝骨折通常由外力撞击、跌倒、运动损伤等原因引起。
1、轻柔按摩：在骨折愈合后期，可进行轻柔按摩以促进血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时使用手掌或指尖，力度适中，避免直接按压骨折部位。按摩方向应从远端向近端，每次持续5-10分钟，每日1-2次。
2、热敷：热敷有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。使用热毛巾或热水袋，温度控制在40-45℃，每次敷15-20分钟，每日2-3次。热敷前确保皮肤无破损，避免烫伤。
3、冷敷：在骨折初期，冷敷可减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或冷毛巾，每次敷15-20分钟，每日3-4次。冷敷时需用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤，防止冻伤。
4、抬高患肢：抬高患肢有助于减轻肿胀和促进静脉回流。将患肢抬高至心脏水平以上，可使用枕头或垫子支撑，保持舒适姿势，每日多次进行，每次持续30分钟以上。
5、康复训练：在医生指导下进行康复训练，有助于恢复关节功能和肌肉力量。训练内容包括踝关节的屈伸、内外翻、旋转等动作，逐步增加强度和频率，每日1-2次，每次15-30分钟。
在脚踝骨折的恢复过程中，合理的饮食和适当的运动同样重要。建议多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于骨折愈合。同时，避免剧烈运动和长时间站立，以免加重患处负担。定期复查，遵循确保康复进程顺利进行。
脚踝骨折后可能遗留关节僵硬、创伤性关节炎、慢性疼痛、踝关节不稳及下肢力线异常等后遗症。
1、关节僵硬：
长期固定制动会导致关节囊挛缩和肌腱粘连，表现为背伸跖屈活动受限。早期康复锻炼可预防僵硬，包括被动牵拉和主动踝泵运动，严重者需关节松动术治疗。
2、创伤性关节炎：
骨折累及关节面时易引发软骨损伤，后期出现行走痛和关节肿胀。X线可见关节间隙狭窄，治疗包括口服氨基葡萄糖、关节腔注射透明质酸钠，晚期需踝关节融合术。
3、慢性疼痛：
骨折愈合后仍持续隐痛可能与局部血液循环障碍、神经损伤有关。可通过冲击波治疗缓解软组织粘连，配合塞来昔布等镇痛药物改善症状。
4、踝关节不稳：
韧带修复不良会导致反复扭伤，表现为行走时打软腿。肌力训练可增强腓骨长短肌稳定性，严重韧带松弛需进行韧带重建手术。
5、下肢力线异常：
骨折畸形愈合可能改变踝穴解剖结构，引发O型腿或X型腿步态。青少年可通过矫形支具矫正，成人严重畸形需截骨矫形手术。
康复期建议控制体重减轻关节负荷，每日进行提踵训练和平衡垫练习增强踝周肌群力量。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用乳制品、深海鱼及深绿色蔬菜。避免跳跃、爬山等剧烈运动，选择游泳、骑自行车等低冲击运动有助于功能恢复。定期复查X线评估愈合情况，出现持续肿胀或夜间痛需及时就医。
