颈椎反弓可通过姿势调整、颈部锻炼、热敷理疗、睡眠支撑等方式自我改善。颈椎反弓通常由长期低头、肌肉劳损、椎间盘退变、韧带松弛等原因引起。
1、姿势调整避免长时间低头，保持头部中立位，工作学习时调整屏幕高度与视线平齐，每30分钟活动颈部。
2、颈部锻炼进行颈部伸展运动如米字操、弹力带抗阻训练，增强颈深屈肌力量，每日重复进行10-15分钟。
3、热敷理疗用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日可重复进行1-2次。
4、睡眠支撑选择高度适中的颈椎枕，维持颈部正常生理曲度，避免使用过高或过软枕头加重反弓。
日常可配合游泳、放风筝等仰头运动，若出现手臂麻木或头晕症状应及时就医。
